رنا الناصري
Admin
عدد المساهمات : 1635
تاريخ التسجيل : 09/11/2011
 |  موضوع: معلومات طبية مفيدة 2  الإثنين فبراير 06, 2012 1:24 am | |
| لاتتكلم و أنت تمشي ..~
حذر علماء أستراليون من خطورة الكلام أثناء المشي على أساس أن
الكلام والتنفس يتحكم فيهما جزء واحد من المخ ومن ثم فإن عدم التركيز
في أحد الأمرين (الكلام والمشي) يمكن أن يؤدي إلى إصابة .. كما نبه
العلماء إلى أنه يتعين عدم الكلام أثناء المشي لان أي انقطاع في سريان
الإشارات من النظام العصبي الأوسط يمكن أن يتسبب في عجز عضلات
المعدة عن حماية العمود الفقري بصورة مناسبة .
وبالإضافة لهذا فقد وجد الباحثون في أستراليا، أن التحدث في
الهاتف الجوال أثناء المشي يشكل خطرا صحيا كبيرا، لأنه يؤذي العمود
الفقري ويسبب إصابته باعتلالات وتشوهات، وبالتالي الإصابة بآلام الظهر
وأوضح العلماء في جامعة كوينسلاند، أن هذا الأمر يرتبط بطريقة سيطرة
الدماغ على عملية التنفس التي تؤثر بدورها على عضلات الجذع الداعمة
للظهر، حيث ترتخي في الشهيق، وهي عملية تلقائية تحدث أوتوماتيكيا دون
أن يشعر بها الإنسان، وبالتالي فان التحدث أثناء المشي، سيؤثر على
عملية التنفس وطريقة حماية العمود الفقري من قبل العضلات الداعمة
المسؤولة عن ثباته واستقراره..
""""""""""""""""""""""
أربع مشروبات مضادة للسرطان
عصير الطماطم
عصير الطماطم تلعب مادة الليكوبين التي تكسب الطماطم لونها الاحمر دورا كبيرا
في الوقايه من السرطان واكدت دراسه حديثه اجريت في جامعة جون هوبكنز الاميركيه
ان إمكانيه الإصابه بسرطان البنكرياس تزدادخمسة أضعاف لدى الأشخاص
الذين ينخفض معدل مادة الليكوبين في دمائهم
الشــاي
الشاي كما يوكد الأطباء في مجمع الصحه الميركي على مكافحة بعض انواع السرطان
مثل سرطان الجهاز الهضمي والبروستاتا والجلد فالشاي الاسود يحتوي
على الكاتشنز وهي ماده مضاده للسرطان لكن الافضل منه هو الشاي الاخضر الذي يحتوي على
نسبه أكبر بكثير من هذه الماده
الحليب
الحليب أكدت دراسة حديثه أجرتها مؤسسه روزويل بارك الأميركيه
وشملت 1300 شخص في بافلو أن الاشخاص الذين يشربون الحليب القليل الدسم
يكونون أقل عرضه للإصابه بسرطان المعدة و المثانة والصدر والرحم من الأشخاص
الذين لا يشربون الحليب
عصير الجزر
عصير الجزر الجزر غني جدا بالبيتاكاروتين المضاد للأكسده والذي يساهم في
كبح تطور الأورام وتبين من الدراسات و التجارب التي أجراها صندوق الأبحاث السرطانيه
الملكي ان تناول البيتاكاروتين يخفف من إمكانية الإصابه بسرطان الرئه النفـــس
""""""""""""""""""""""""""""
ـ طريقة للسيطرة على الشهية
- عليك ان تسأل نفسك ماهو دافعك لغزو المطبخ أو ثلاجة الطعام؟
ثم تأمل الطرق الغذائية التالية :
التي قد تمكنك من ترويض شهيتك واخضاعها لمقتضيات الرشاقة والصحة . .
1 ـ لاتأكل حتى تجوع!
امنح نفسك مهلة اربع ساعات على الاقل بين كل وجبة واخرى،
ولاتتعود أكل الوجبات الخفيفة .خلال هذه المهلة. ..
2 ـ قم عن الطعام قبل ان تشبع!
قد يبدو هذا القول سهلا، ولكنه في الحقيقة اصعب شيء في برنامج ترويض الشهية...
اترك أدوات الاكل حال شعورك بالشبع اليسير
أي قبل ان تصل الى الشعور بأنك لم تعد تستطيع اضافة لقمة واحدة.
وتذكر ان دماغك عادة يحتاج الى حوالي عشرين دقيقة لكي يقول لك: «كفى! لقد شبعت»
3 ـ احترم ساعة جسمك الداخلية
هل تشتهي شيئا من الحلوى ساعة كذا وكذا؟
وهل تشتهينها عزيزتي المرأة في الفترة التي تسبق الحيض من عادتك الشهرية؟
إذاً اختارا من أجل سد حاجاتكما المشروعة الانواع خفيفة الدسم منها.
4 ـ لاتتجاوز فطورك
فقد يؤدي ذلك الى تناوله مضاعفا في «بوفيه موقع العمل» فقط جرب فطورا معتدلا.
5 ـ قاوم اغراءات الطعام:
مثل رائحة الطعام والنظر اليه
حيث يغريانك بالعودة اليه حتى لو كان الشخص فرغ لتوّه من الأكل،
وهنا يأتي دور الارادة،
ابتعد عن المائدة مدة عشر دقائق، فذلك لابد ان يقضي على حافزك الى معاودة الاكل. ..
6 ـ احسب حساب الدعوات الاجتماعية..
احذر الافراط، قرر نوع الاكل الذي ستأكله في المطعم قبل وصولك. ..
7 ـ لطف انفعالاتك بعيدا عن الطعام:
بعض الناس يلجؤون الى الطعام للتخفيف من وقع مشكلاتهم وهمومهم
والافضل اللجوء الى حمام دافىء مثلا
وممارسة الرياضة مثل المشي في الهواء الطلق
أو الاستماع للموسيقا أو قراءة كتاب خفيف. ..
8 ـ مارس الرياضة لا الأكل:
الرياضة ترفع طاقتك وتخفف انفعالاتك
وتطلق بعض الهرمونات التي اذا لم تستهلك عن طريقة الرياضة تفتح شهية الانسان. ..
9 ـ اعثر على هواية جديدة كأن تنتسب الى معهد يعلمك مهارات جديدة.
10 ـ كن واقعيا في حياتك
فاهجر العلاقات المزعجة التي تسبب تأرجحا في انفعالاتك
حتى لاتجد في الغذاء عزاء لك..
وعلاجك الواقعي هو ان تحاول العثور على عمل آخر فيه قسط أكبر من الراحة.
11 ـ لاتمارس برامج الحمية
وبدلا من اتباع برامج الحمية
تناول مقادير محددة ومعقولة من الاطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة لا اكثر.
12 ـ تناول الاشربة الساخنة
فشرب الزهورات أو الحساء يمكن ان يخفف ضراوة اشتهائك لأكلة معينة.
13 ـ اكثر من تناول الالياف الغذائية:
فإنه بوسعك الاكثار منها دون خشية السعرات الحرارية.
14 ـ لاتبخل على نفسك لكن بحساب!
لاتحرم نفسك من أكلة تحبها، فقط اطبخ مقدارا قليلا منها
وامنح نفسك فرصة التلذذ بها،
وحدد المقادير سلفا مثل قطعة حلوى واحدة بدلا من التهام الطبق كله.
""""""""""""""""""""""""
كثرة النوم أو قلته
النوم
عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءً؛ فإن بعض الناس
يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في
النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه
النوم الكثير له اسباب عديدة ولكن الأغلب انه من خلط سوادي
بالدماغ يثقل على الأعصاب والشرايين . بمعنى وجود أخلاط رديئة بالدماغ تسبب
التأثير في نشاط بعض الغدد .
يفضل أن يعمل عدة حجامات متالية في الدماغ لازالة هذه الاخلاط
يمكن
أن يسبب الإصابة بالعين أو الحسد أو السحر عدم النوم والقلق ويعالج
بالرقية الشرعية وقراءة آيات النوم المذكورة تحت بند آيات إبطال السحر حيث
يكرر المريض قراءتها قبل النوم واستخدام الأعشاب وخاصة شربة السنا إذا تأكد
أن السحر مشروب أو مأكول .
ويمكنك استماع الرقية الشرعية من هذا
الموقع بعد وضع سماعة الأذن في أذنيك للتأكد من الإصابة أو عدمها من خلال
ظهور الأعراض رغم أن الأفضل عرض نفسك لشيخ متمكن اضغط هنا
كذلك
الحجامة أفضل الطرق لتخفيف النوم بعون الله تعالى إضافة إلى النوم المبكر
وقراءة أوراد النوم حتى يتعود الإنسان على ذلك والله الموفق .
هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها
يحتاج
الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في
اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان
تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم
يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر،
وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط
بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم.
البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في
النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع
صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب
التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور
أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر
وغيره .
نصائح لمن يواجهون مشاكل نقص
و فيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشاكل نقص النوم وذلك لتحسين نومهم (بعد استبعاد الأسباب العضوية
أخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس
استخدم السرير للنوم فقط
اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليل
×
إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود
لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع
النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين
السرير والنوم ، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم
الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم.
فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير
ينتج عنه نوم متقطع
× أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل.
قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن
تنال قسطاً كافياً من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي
الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة
والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة
أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج
×
استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد
الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ
منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع
× يطالب
العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار،
وهذا الموضوع يحتاج إلى شئ من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون
بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل
أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك، وأفعل ما هو أفضل لك دون الأخذ
بالاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي
غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل والغفوة
خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاة الظهر والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم
(30-45) دقيقة
إذا كنت من الناس اللذين تراودهم الأفكار والهواجس
عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ
بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)،
وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (حوالي 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة
باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ
ومستريح
تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً
عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو
سماع الموسيقى (إذا كنت من هواة سماع الموسيقى) وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن
ثم النوم.فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في
النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم
×
الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا
يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة
الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها
انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛
لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع
ساعات. ومما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم
بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات
جو غرفة النوم
v يؤثر
جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة
جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون
مناسبة
v ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا
يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم
العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن
يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً
تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل
الطعام والشراب
يجب
تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات،
حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر
سلباً على جودة النوم
v يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم
تجنب
تناول المشروبات الكحولية. إن تناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛
ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة
الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد
الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النو
جميع
أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم
تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن
الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم
كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع
مع تمنياتنا لكم بنوم مريح وأحلام سعيدة | |
|
