اليوغا

موضوع: اليوغا الإثنين مارس 26, 2012 9:19 pm

رياضة اليوغا خير صديق لك في كل زمان فهي فاعلة
جداً في تحسين معنوياتكِ، مساعدة جسمكِ على الاسترخاء، والتخفيف من الضغط
النفسي... لكن كيف تكتشفين الطريقة المناسبة لك من بين أنواع اليوغا
المتعددة؟

مرّ الوقت الذي كانت فيه رياضة اليوغا تعتبر تمريناً لا يفهمه إلا من
يمارسه ولا تجذب إلا قليلين. اليوم باتت منتشرة في دول كثيرة وبأنواع
متعددة: الهاثا يوغا Hatha Yoga، يوغا اينغار Iyengar Yoga، المانترا يوغا
Mantra Yoga... وتطول اللائحة لتتكيّف مع حاجات كل شخص وسنّه. وتتوافر
أيضاً أشرطة «دي في دي» تساعدنا على ممارسة هذه الرياضة في المنزل لبضع
دقائق يومياً.

قد لا تبدو لك أنواع اليوغا مألوفة، لمساعدتك في اختيار النوع المناسب
نعرض عليك أبرز خمسة أنواع تتماشى إلى أقصى حد مع حاجاتك وتطلعاتك.

1 - الهاثا يوغا

لتهدئة الأعصاب والتخفيف من التوتر: إنها أكثر الأنواع انتشاراً في أوروبا
وخفةً في آن. تستند بشكل أساسي إلى التنفس، الذي يُسمى براناياما
Pranayama، والتركيز.

تساعد الهاثا يوغا في جعلك تركزين على الحاضر، وهي إلى جانب ذلك طريقة جيدة لتحقيق انسجام داخلي حقيقي مع النفس وتهدئة المخاوف.

- جلستها: إجلسي في الوضعية المطلوبة (أسانا Asana) مع التحكم بطريقة
تنفّسك الذي ينبغي أن يبقى عميقاً ومنتظماً. راقبي نفسك وحاولي فك العقد
كافة التي في داخلك. بين وضعيتين جامدتين، ارتاحي لوقت قصير وخذي فيه من
خمسة إلى ستة أنفاس، ما يمنحك الوقت لتحليل التغيير الذي يحدث داخل جسمك.

- منافعها: هدفها التوفيق بين الجسد والعقل. وفي هذا الإطار يساعد التحكّم
بالتنفّس واتخاذ الوضعيات المناسبة في حصر ما تشعرين به باللحظة والمكان
اللذين أنت فيهما. وبذلك تتمكنين أيضاً من جعل تفكيرك أكثر شفافية
وانتعاشاً.

- إلى من تتوجّه؟ إلى المبتدئات في ممارسة اليوغا، النساء اللواتي يعانين
من ضغط نفسي، ومن يرغبن في الاسترخاء بنعومة وممارسة التأمّل.

2 - أشتانغا يوغا Ashtanga Yoga

كي تنفّسي عن غضبك: لا وقت لديك لترتاحي. تتخذين وضعيات متعددة (قد يصل
عددها إلى 60) بوتيرة سريعة نوعاً ما، ما يسبب لك التعرق ويمنحك القوة. من
مشتقات الأشتانغا يوغا، الباور يوغا Power Yoga التي تمارس بوتيرة أبطأ.
بالتالي تعتبر أنعم بالنسبة إلى المفاصل.

- جلستها: يرتكز كل شيء على التوفيق بين الحركة والتنفّس. في البداية،
ركزي على التنفّس (Ujjai). قومي بعملية شهيق طويلة عبر الأنف والمزمار
الذي يصدر عنه صوت صفير، ثم ازفري الهواء بعمق أيضاً. بعد ذلك اتخذي بعض
الوضعيات البسيطة، وانهي الجلسة بخفة من خلال رفع يديك نحو الأعلى. بين
الوضعيات التي تتخذينها ورفع يديك نحو الأعلى قومي بقفزات صغيرة.

- منافعها: لا تتوقفين ولو للحظة. تنشّطين كل جزء من جسمك. يساعدك تنفّسك
العميق والمنتظم في التخفيف من الضغط النفسي وتحطيم حواجز تأسرك. باختصار
تُخرجين السموم من جسمك عند القيام بعملية الزفير، وتغذينه أثناء عملية
الشهيق.

- إلى من تتوجّه؟ إلى من تتمتعن بلياقة بدنية وبصحة جيدة من غير المنجذبات
إلى التأمل. إحرصي على ألا تحرقي المراحل لأنك تجازفين بإيذاء نفسك. في
النهاية ينصحك الاختصاصيون بممارسة هذا النوع من اليوغا مرتين أسبوعياً.

3 - يوغا اينغار

لتخفيف الألم: إنها طريقة مثالية لدراسة علم الوضعيات: لتكوني واعية
تماماً لما يحصل في جسمك لا شيء أفضل من يوغا اينغار. يُذكر في هذا السياق
أن هذا النوع من اليوغا يساعدك لتجلسي مستقيمة وتخففي من حدة آلام الظهر.
تكتشفين جسمك ببطء وذلك من خلال تواتر منتظم وديناميكي في الوضعيات.

- جلستها: اتخذي عشرات الوضعيات مع استعمال أكسسوارات مختلفة: أحزمة
وبطانيات... قفي كي توقظي جسمك كلّه من خلال أخذ نفس عميق. ثم اجلسي
لتشغلي حوضك. وأخيراً استلقي كي تمطّي ساقيك. بتركيزك على الوضعيات التي
تقومين بها تتمكنين من تحقيق سلام داخلي.

- منافعها: تحسّنين لياقتك البدنية لأنك تشغلين عضلاتك بعمق. كذلك تقضين
بخفة ونعومة على أوجاع عضلية مرتبطة بالعمل مطولاً أمام شاشة الكمبيوتر.
تمنحك الوضعيات التي تتخذينها وأنت واقفة مزيداً من النشاط وتحفّز الدورة
الدموية وتحسّن التناسق بين أعضاء الجسم.

- إلى من تتوجّه؟ إلى النساء اللواتي يرغبن في أن يعين ما يحصل في أجسامهن
ويتحكمن بها، من أي مرحلة عمرية كنّ. ستجد الرياضيات في هذه اليوغا علاجاً
ضد التعب والتصلّب أو التوتر العضلي.

4 - المانترا يوغا

لاستعادة النشاط: إليك فكرة جذابة جداً لتتمكني من الاسترخاء وأنت تغنّين.
بعد الانتهاء من ممارسة المانترا يوغا ستشعرين بالنشاط والسعادة... تنطلق
هذه اليوغا من مفهوم أن العالم كله يتحرك حتى الأشياء التي تبدو لنا
جامدة. من خلالها نتطرق إلى ذبذبات الأحرف السمعية (Mantras) الـ49 من
الأبجدية السانسكريتية.

- جلستها: تمارس المانترا يوغا غالباً جلوساً، وأنت متربعة، مدّي أصابعك
نحو الأعلى لتسهيل مرور الطاقة في الجسم. إشهقي أثناء إصدارك صوتاً ما، ثم
كرري الصوت نفسه وأنت مغمضة العينين، بعدئذٍ أزفري بعمق. يُشار إلى أنه في
هذا النوع من اليوغا يُلفَظ بعض الذبذبات الصوتية ذهنياً. يعتبر هذا النوع
من التأمل الأكثر قدرة لأن المرء يكتشف من خلاله طبيعة العالم الصوتية
التي تتخطى الصوت المسموع والمحكي.

- منافعها: لا يتردد صدى الأصوات التي تصدر في خارج الجسم فحسب، فالذبذبات
تنتشر في داخله أيضاً. تؤدي الذبذبات دور رسالة. بسرعة كبيرة تشعرين
بالنتائج، وتصبحين أكثر هدوءًا وتركّزين على نفسك أكثر.

- إلى من تتوجّه؟ يمكن للنساء جميعهن ممارسة المانترا يوغاً ولا داعي لأن
يتعلمن الغناء أو يتمتعن بأذن موسيقية ليتمكنّ من متابعة الجلسات. هذا
النوع من اليوغا ممتاز جداً كعلاج ضد الخجل.

5 - النيدرا يوغا Yoga Nidra

للتمكّن من النوم بشكل أفضل: تحضّرك هذه اليوغا لاسترخاء أعمق وهدوء
داخلي. الهدف من النيدرا يوغا هو جعلك تصبحين في حالة معينة ما بين الوعي
والنوم. وتسمح لك بإبعاد الضغط النفسي وتحقيق تناغم تام بين الجسد والعقل.

- جلستها: يحصل كل شيء من دون أي حركة. ممددة على ظهرك، أغمضي عينيك،
فكّري في أجزاء جسمك الـ73: جهة اليمين ثم جهة اليسار، الجمجمة، الوجه،
كفّ اليدين، الركبتان... قومي بذلك برويّة وأنت تصرفين تفكيرك عن مشاكل
الحياة اليومية وأوجاعها. بعدئذٍ، انتقلي إلى التركيز على تنفّسك على
مستوى حجاب القفص الصدري، الحلق، الأنف... الحاجز. تخيلي بعض الصور (قمة
جبل، غابة، بحر...). في بداية الجلسة وعند انتهائها، تتفوهين عقلياً بقرار
إيجابي (Sankalpa) من مثال «أريد أن أجتاز هذا الاختبار».

- منافعها: بعد بضعة دقائق، تشعرين بأنك على انسجام تام مع نفسك وتنسين
تماماً العالم الخارجي. تتمثل الصعوبة الكبرى بالنسبة إلى المبتدئات في
البقاء يقظات وعدم الغط في النوم، وذلك لأن هذا النوع من اليوغا يهدئ
الفكر، يبعد المخاوف والقلق، ويسمح بالتعويض عن الليالي القصيرة جداً من
النوم. فبحسب الاختصاصيين، جلسة من النيدرا يوغا تمتد على 30 دقيقة توازي
ساعتين من النوم.

- إلى من تتوجه؟ إلى النساء اللواتي يعانين ضغطاً نفسياً أو قلقاً، ومشاكل
في النوم... واللواتي على عجل، فالجلسة تستمر لـ25 دقيقة تقريباً.

ماذا عن البيكرام يوغا Bikram Yoga؟

يوغا دافئة: في غرفة حرارتها 42 درجة مئوية، تتخذين ست وضعيات ديناميكية،
تكررينها لمرتين متتاليتين. تمتد جلسة البيكرام يوغا على 90 دقيقة متتالية
من دون توقف. هذه الطريقة المتعبة نوعاً ما (لذا عليك ترطيب نفسك بانتظام
طوال الجلسة) لا تحظى بإجماع الاختصاصيين في هذا المجال. يفضّل أن تكوني
مطّلعة عليها جيداً ومتحمّسة لها قبل ممارستها.

رقص

تمزج الناتيا يوغا Natya Yoga بين الرقص ووضعيات الهاثا يوغا التي ترافقها
الموسيقى (كلاسيكية، تانغو وعزف على المزمار...). تعتبر الناتيا يوغا
طريقة جيدة لممارسة التأمل في جو من الحركة والاستمتاع بالرقص. ومن خلالها
تتعلمين كيف تتحكمين جيداً بالمكان الذي تتواجدين فيه وبتنفّسك وبقوة
الحركات التي تقومين بها.